我坚持每天晨跑30分钟，采用间歇跑法：快跑5分钟，慢走2分钟，循环6次。结合每组20个深蹲和15个俯卧撑，3组完成。两个月下来，体重从78公斤降到71公斤，腰围少了8厘米，血压稳定在120/80。注意事项是空腹别跑，饭后2小时再开始，穿专业跑鞋防扭伤，监测心率别超160。坚持记录APP数据，看到进步超级有动力。

昨天探店一家老北京炸酱面馆，师傅现场演示炸酱：300克瘦肉末用30毫升油大火爆炒至变色，加50克黄豆酱和20克甜面酱中小火炒8分钟出香。面条选300克手工切面，煮4分钟捞出过凉水。酱浇在面上，拌入50克黄瓜丝、20克萝卜丝和10克青蒜，口感酱香浓郁带着一丝甜，面条筋道有咬劲。特别推荐搭配冰镇酸梅汤，夏天吃完整个人都清爽了。